許多人對於緊實有線條的體態非常嚮往,但往往身為一個健身初學者對「增肌減脂」有一些迷思,譬如說單單補充高蛋白並不會長肌肉,一定要搭配運動才會有效果!以下是另外三個常見的迷思,帶你一一破解。

 

● 要練壯先吃胖

脂肪跟肌肉是兩個獨立個體,並不會因為你運動脂肪就直接轉換成肌肉,而是脂肪縮小、肌肉密度增加看起來變得更結實,如果為了練壯而大吃大喝囤積脂肪,之後反而要花更多的時間進行燃脂運動唷!

 

● 會變金剛芭比

大多數的女生並不會像男性一樣進行高強度、高重量的訓練,所以除非你刻意雕塑身材、大量訓練,不然不太可能變成「金剛芭比」。

 

● 不吃澱粉才會瘦

肌肉合成不光靠蛋白質就足夠,還需要碳水化合物(ex澱粉)的協助,可以把日常的澱粉攝取比例降低一些,但不建議完全不吃澱粉唷!