2021-04-19

 

【一個人需要多少蛋白質?】

 

人體約有55%是水組成的,而蛋白質占了20%,蛋白質和碳水化合物、脂肪並稱三大營養素,是人體不可缺少的東西!不過你有想過一個人每天應該攝取多少蛋白質才足夠?

其實每個人需要的量都不同,根據體重、年紀、狀態、活動度等有關,一般人會建議每天每公斤要攝取1公克的蛋白質,也就是50公斤的人每天要吃到50克的蛋白質。

 

以下族群可以吃到每公斤1.2克或以上:

● 老人家 —> 降低肌少症風險

● 孕婦/哺乳 —> 身體需求增加

● 運動員/健身 —> 幫助肌肉合成

● 病後復原—> 協助組織修復

 

以一個50公斤想增肌的人來說,建議每天吃到60克的蛋白質,

60克蛋白質大約為 = 2顆蛋 + 1杯牛奶 + 90g雞胸肉 + 1盒豆腐

如果吃不到這個量或者牙口不好,可以考慮以高蛋白粉作為補充替代哦!